4. Plank
Stützen Sie sich auf Unterarme (oder Hände) und Zehen. Rücken und Beine bleiben in einer Linie, kein Durchhängen, kein Hohlkreuz. Halten Sie 30 Sekunden, 2–3 Durchgänge. Variieren Sie: zunächst auf den Händen, dann auf den Unterarmen, anschließend als Seitstütz. Jede Einheit sollte mindestens 2 Minuten dauern. Nach Operationen oder bei Sehnenreizungen sowie bei akuten Entzündungen bitte pausieren.